ab wheel

28.10.2018 Martwy ciąg 5x100kg/5x140kg/3x170kg/1x180kg/2x170kg/4x140kg Podciąganie 5/5/4/3/3 x 15kg Dipy 5/4/3/3/3 x 40kg Ab wheel 5/5/5/5 59:43 Niebawem kończy się październik i rozpoczynam pałowanie ciężaru na 100% przez 3tygodnie, więc zapowiada się ciekawie :D Zobaczymy co wyjdzie.

Dobry deń Przysiad 5/5/5/4/3 x 120kg Podciąganie 5/4/3/2/2 x 25kg Dipy 3/3/2/1/1 x 50kg Ab Wheel 5/5/5/5/5 53:24 Druga seria dipów - Bardzo ciężko ostatnie powtórzenie, trzecia seria dipów też ciężko ostatnie powtórzenie i ostatnia seria równie ciężka jak poprzednie wymienione %-). Jestem zadowolony z faktu iż mój nowy pas (dwa poprzednie [...]

16.01.2019 Martwy ciąg 5/4/3/3/3 x 150kg Wyciskanie leżąc na płaskiej ławce 5/4/3/3/3 x 80kg Ab wheel 5/5/5/5/5 38:00

21.01.2019 Przysiad 5/4/4/4/3 x 125kg Podciąganie 5/4/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/2 x50kg Ab wheel 7/7/7 46:42

te ab wheel rozumiem ze stania? nie do ściany?

27.02.2019 Przysiad 5/4/3/3/2 x 135kg Podciąganie 5/3/3/3/3 x 30kg Dipy 4/3/3/2/2 x 50kg Ab wheel 10/6/6/5

[...] 50x8 (będzie dołożone za tydzień bo nie mogłem wyczuć ciężaru) Wyprosty ze sztangielką - 4x12x12kg Uginanie ze sztangą - 25x8,25x8,25x6 Uginanie młotkowe - 3x10x10kg Ab wheel 2x max Szamka z dziś i na jutro /SFD/2018/1/18/8c54afbc176543f8a7ca0c37eec0b518.jpg /SFD/2018/1/18/55bcaa09e8ab447da891215843438e09.jpg [...]

Krótko z ostatnich kilku dni: 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard [...]

[...] więc dlatego zastanawiałem sie nad usunięciem uginania nóg z A. 7. Spięcia brzucha na maszynie siedząc 3x15 59-59-59 Docelowo chce zamienić na bardziej ogólno rozwojowe AB wheel, ale jest to mocno obciążające dla grzbietu, więc na razie może tak zostawię bo nie raz ego wzięło górę i nadwyrężenie poszło dalej. Po miesiącu bedzie zmiana obiążeń, [...]

[...] w izometryke akurat jezeli chodzi o skosy. polaczenie sklonu ze skretem w dluzszej perspiektywie srednio wypada na nasze plecy... to tak samo jak niewiele osob wie, ze ab wheel dosc ostro daje po dupie odcinkowi ledzwiowemu podczas pelnego zakresu do poziomu, czyli rece przedluzeniem osi ciala Daj spiecia i np planka, mozna też sobie kupić [...]

[...] 9. 21’s sztangą 5 serii 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter [...]

[...] 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z [...]

[...] + Herkulesy 4x10-12 12,5kg + 2sztab. x4 Wiosłowanie na maszynie + Face pull + Uginanie z gryfem na wyciągu 3x10x40kg + 3x10x35kg +3x10x25kg 12x Burpree 12x Russian Swing 12x Ab wheel x5 /SFD/2017/1/12/333f113490044d7c8bbf624dc34b64d2.jpg /SFD/2017/1/11/d33b3a950c0642eeac71851db39feb82.jpg /SFD/2017/1/11/6744ce2fabff4626b34fa15e766bc66a.jpg

[...] siedzac rampa 10 30/35/40/45 4.suwnica 2x12x170 i 2x12x180kg 5.uginanie na maszynie lezac rampa 10 35/40/45 6.drag curl 25kgx8 20kgx8 15kgx8 7a. unoszenie nog 2x15 7b. ab wheel 2x8 +streching wczoraj dietka: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/703/uwlh.png i dzisiaj ostatni egzamin:) algebra liniowa... PS zrobilem pomiary na silce, waga [...]

[...] Wyskok dosiężny obunóż - 4x13, przerwy 60s Drążek 7-7-7-5 - 9kg - przerwy 120s Pompki z nogami na stole - 4x12, przerwy 90s + brzuch superseria: 10 wznosów kolan + 10 ab wheel z kolan 3 superserie z przerwami po 120s Komentarz: Izometryczny martwy ciąg - dalej wszystko elegancko czuć Wyskoki - jest progres, nogi skatowane, chociaż do [...]

[...] 90s Żuraw - 4x10, przerwy 90s Pompki - 4x8 - ~25kg - przerwy 120s Podciąganie - górna faza ruchu - 12-12-12-12 - przerwy 90s + brzuch 3 superserie unoszenia kolan+ab wheel Komentarz: Trening na plus, stały progres. Przysiady - zacząłem liczyć przerwy normalnie (włączam stoper po wykonaniu ćwiczenia obydwoma nogami), bo zaczęło się z tego [...]

[...] Ci idzie :-D Ogólnie podciąganie jest trudne, więc tu nie ma co kombinować. Pompki dla odmiany po lipcowym konkursie będą z dłuższą fazą w dolnej pozycji a nie u góry. Ab wheel to super ćwiczenie, ale tam pracuje całe ciało, siła góry też ma znaczenie, a chciałabym ćwiczenie typowo na brzuch. Jeśli chodzi o przysiad to jestem za przysiadem [...]

Janusz - wiem, planuje robić 1 serie po której następuje minuta odpoczynku, czyli coś w stylu aero. Nie wszystko od razu, nad kondycją trzeba pracować systematycznie, zresztą Ty to wiesz najlepiej;-) TRENING 14.05.2012 Dół A 1. Hack przysiady ze sztangą: 47kg x 10 53kg x 10 57kg x 10 2. Nożyce: 6kg x 12 7,25kg x 12 8,5kg x 12 3. Uginanie nóg [...]

TRENING 22.05.2012 Grzbiet + brzuch 1. Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 47kg x 12 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB [...]

Wypiska z piątku, gdyż Antek mnie zbanował, a wczoraj nie było jak. Jak dostane moda to się odwdzięczę};-) TRENING 29.06.2012 Dół 2 Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 , 25kg x 8, 35kg x 8, 45kg x 8, 55kg x 8, 65kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie: 27,5kg x 10, 35kg x 10, 40kg x10, 45kg x 10 Żuraw: 7, 7, 7, 7 Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, [...]